“息を止める”と脳が活性化する?

“ゆらぎ期の女性”の心とからだの不調を癒す専門院 ひかり堂院長の齋藤です。

 

前回は過呼吸発作が起こった時の対処法として、「息を止める」という方法をお伝えしました。

この「息を止める」ことを深呼吸と組み合わせると、脳を活性化させる効果が非常に高いといわれています。

「息止め深呼吸」とか「4-7-8呼吸法」という呼吸法だそうで、生理学的な根拠に基づいており、脳への血流が良くなり脳を活性化させる効果が期待できるそうです。

 

<脳が活性化する仕組み>

深呼吸時に息を止めると脳は「酸素が少なくなっている」と錯覚します。

すると動脈が拡張し、多くの血液を脳に運ぼうとします。

酸素を含んだ血液がいつも以上に脳に循環していく。

という仕組みです。

 

<脳が活性化することで期待できる効果>

・集中力や記憶力がアップする

・自律神経が整う

・イライラや怒り、不安感などを緩和する

・寝付きが良くなり睡眠の質が高まるetc

 

多くの人は普段からストレスを感じることが多い環境にいるので、慢性的に脳は疲労しています。

脳が疲労していることで神経の伝達が鈍ったり、身体の各器官への指令がうまく出せなかったりして、様々な不調が起こってきます。

また、感情をコントロールする「セロトニン」、「ノルアドレナリン」、「ドーパミン」といった脳内神経伝達物質の分泌にも影響がでてしまい、それぞれのバランスを崩すことでうつ病など精神的な症状も起こってしまいます。

脳への血流が良くなると脳の疲労回復が促進され、働きすぎず“加減のよい”状態、つまり活性化した状態となるのです。

うつ病やパニック障害など精神疾患の治療において、薬物療法と並行して運動や呼吸法なども積極的に取り入れられています。

脳を活性化して疲労していない脳を維持することは、心と身体の両方の健康にとってとても重要なのです。

 

<息止め深呼吸のやり方>

息を4秒で目いっぱい吸う ⇒ 7秒息を止める ⇒ 8秒でゆっくりと息を吐く

 

これを何回か繰り返し行います。

 

 

いつでもどこでもできますので、一度試してみてくださいね。

冷え性を改善するお灸 とっておきの5つツボ!

松阪市の「自律神経」と「女性ホルモン」のバランスを整える鍼灸院・整体院

“心とからだのトータルケア” ひかり堂院長の齋藤です。

 

何回かにわけて“冷え性”についてお伝えしてきましたが、今日はお灸にお勧めの5つのツボをご紹介致します。

 

①関元

おへそから指4本分下ったところ。

いわゆる「丹田(たんでん)」という“気”のあつまる場所。下腹部を温め女性特有の症状に効果があります。

 

②足三里

ひざのお皿の下から指4本分下った小指のあたるところ。気の流れを強め、主に胃腸の働きをよくします。

 

 

③三陰交

内くるぶしのてっぺんから指4本分上。

“血の巡り”を改善し、生理痛や生理不順など婦人科疾患に非常に有効です。

 

 

④太谿

内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ。

足先の冷えやむくみなどに有効です。特に更年期世代の女性の“のぼせ冷え”に効果的です。

 

 

⑤湧泉

足の指を曲げてグーをした時にへこんでいるところ。

字のごとく「元気が泉のように湧きでる」ツボです。身体全体を元気にする万能ツボといわれています。

 

灸はただ単に温めるだけではありません。

ツボに温熱刺激が入ることで自律神経に働きかけ、血流やリンパの流れが良くなり内臓の働きを強め免疫力を高める効果があります。

継続してやっていくことで根本的な体質改善が期待できます。

「せんねん灸」など市販の商品でお手軽にできますので、是非試してみてくださいね。

 

 

東洋医学からみた”冷え性”

松阪市の「自律神経」と「女性ホルモン」のバランスを整える鍼灸院・整体院

“心とからだのトータルケア” ひかり堂院長の齋藤です。

 

今日は東洋医学から見た”冷え性”についてお伝えします。

東洋医学からみる“冷え性” は今おこっているつらい症状の大きな要因のひとつとして重要視しています。

肩こり・頭痛・生理痛・生理不順・不妊体質・むくみ・不眠・便秘・下痢・・・

まさに「冷えは万病のもと」という考え方です。

 

そして東洋医学の目的は身体の“気”・“血”・“水”の流れを整えていくことで体質を改善していくことですから、“冷え性”の原因である

・身体の熱を作り出す力を高めていくこと

・血流を良くして手足の末端まで行き渡らせること

は東洋医学の最も得意とする分野なのです。

 

東洋医学では“冷え”の要因を「気・血・水」の流れなどの異常と捉え、大きく5つのタイプにわけています。

①気虚(陽虚)― 気(エネルギー)の不足により「陽」(温める力)が弱く熱を作り出せない

②気滞(きたい) ― 気が滞り流れが悪くなっている → 冷えのぼせなど(上半身は熱く、下半身が冷えるタイプ)に多い

③血虚(けっきょ) ― 血の不足により熱を作り出せない・末端まで血流がいかない

④瘀血(おけつ)― 血がドロドロとして滞り流れが悪く血を運べない

⑤寒湿(かんしつ)― 水分(リンパ液など血液以外の水分)の量が多く流れが悪いため水分が溜まっているところが冷える

 

鍼灸治療は字のごとく“鍼”と“灸”を使って“ツボ”を刺激していくことでこれらの要因を解消していきます。

 

特にお灸はツボに温熱刺激を加えて身体に熱をいれることができますので、”冷え体質”の方には当院でも積極的に行っています。

しかし、残念ながら1~2回鍼灸治療を受けて頂いても劇的に体質が改善することはありません。

あなた自身の力でゆっくりと少しずつ体質を変えていくのです。

鍼灸治療は一時しのぎの対症療法ではなく、根治療法であるということをどうぞご理解ください。

 

それでも「冷え性に鍼灸は効果がありますか?」と聞かれれば「すごく効果があります!!」と即答します。

 

薬や温熱器具などに頼らず、あなた自身の力で体質を変えて「冷え性」を改善していきませんか?

冷え性を改善するためにすべきこと ②

松阪市の「自律神経」と「女性ホルモン」のバランスを整える鍼灸院・整体院

“心とからだのトータルケア” ひかり堂院長の齋藤です。

 

今日は冷え性を改善するためにすべきこと その②をお伝えします。

<手足の末端の毛細血管まで血液を行き渡らせるには?>

1.有酸素運動

前回に続いてここでも有酸素運動です。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動によって毛細血管を増やすことができます。主に筋肉の中の毛細血管が増えていくのですが、ウォーキングなどでふくらはぎが活発に動くことで血流がよくなり、手足の末端の毛細血管まで血液が行き渡るようになります。

時間の取れないときは「かかと上げ背伸び」をしてふくらはぎを動かしてみてください。

2.入浴

シャワーではなく、40℃くらいのお湯にゆったりと入浴をすることで全身の血流がよくなります。

逆に45℃くらいの熱いお湯に入ると交感神経が過剰に働き血管を収縮させてしまうため、冷え性には逆効果となります。

くれぐれも40℃くらいの温度を目安としてください。

どうしても毎日湯船に入れないという方は「足湯」を行ってください。

そして、おすすめは「膝から下に水とお湯を交互にかける」ことです。

水とお湯を交互にかけることで血管が収縮したり、拡がったりします。これによってさらに血流がよくなります。3回くらいを目安に毎日やってみて下さい。秋から始めれば真冬でも水をかけることにそれほど抵抗がなくなりますよ。

3.就寝時の湯たんぽ

睡眠は深部体温が低下していくことで眠りに入り心身が休息していきます。

湯たんぽは最初暖かく徐々に温度が下っていきますから睡眠には最適です。逆に電気毛布などは暖かいままの状態が続きますから一時的な効果はありますが、根本的な体質改善には逆効果となります。靴下を履いて寝る方も多いですが、これも冷え性改善にはNGです。

4.タバコやめる

喫煙は血管を収縮させてしまうため冷え性には絶対によくありません。今日からやめましょう。

5.自律神経を整える(自分の意思ではどうしようもありませんが・・・)

血管の収縮は自律神経によってコントロールされています。末端の毛細血管まできちんと血液が行き渡らないのは、交感神経の働き過ぎによって血管が常に収縮していることが大きな要因となっています。

自律神経を整え必要な時に副交感神経がきちんと働くようになれば手足の末端の毛細血管まで血液が行き渡りやすくなります。

是非定期的に鍼灸治療を受けてください!(笑)

 

前回もお伝えしたように、冷え性は体質改善が根本解決となりますので、地道にこつこつと継続していくことがとても重要です。

そして継続していけば必ず冷え性は改善できます。

何か1つでも継続してやってみてくださいね。

 

次回は冷え性と鍼灸治療についてお伝えします。

 

冷え性を改善するためにすべきこと その①

松阪市の「自律神経」と「女性ホルモン」のバランスを整える鍼灸院・整体院

“心とからだのトータルケア” ひかり堂院長の齋藤です。

 

何度もお伝えしているとおり冷えを改善するためには

1.熱を作り出せる身体になること

2.手足の末端の毛細血管にまでしっかり血液が届くこと

が重要です。

 

今日は熱を作り出せる身体になるためにすべきことについてお伝えします。

身体が熱を作り出せない大きな理由は以下のとおりです。

1.熱を作り出す元になる筋肉量が少ない 

2.運動不足

3.身体を冷やす食生活をしている

<熱を作り出す身体になるには>

 1.筋肉をつける

 いわゆる「筋トレ」です。しかしジムに通ったり、自宅で腕立て伏せや腹筋などのハードなト レーニングはなかなか続きませんよね。

おすすめは

☆スクワット 足を肩幅程度に開き、そのまま膝を曲げ伸ばしする 10回程度

☆階段の上り下り(会社や駅などで極力階段を利用する)

☆ストレッチ(筋肉を伸ばすことで刺激を入れる)

2.有酸素運動

ウォーキングやジョギングなどは大きな負荷はかかりませんが、身体全体の筋肉の3分の2を占めるといわれている下半身の筋肉を動かすことで基礎体温を上げる効果があります。

ウォーキングで少し汗ばむくらいなら身体が温まってきた証拠ですね。

3.身体を温める食材をバランスよく食べる

食べ物にも「陰性(身体を冷やすもの)」と「陽性(身体を温めるもの)」があって、陽性の食べ物は

・寒い地方でとれたもの

・赤系やオレンジ系の色のもの

・水分が少なく硬いもの

・比較的塩辛いもの

といった特徴があります。

具体的には

しょうが・唐辛子・にんにく・かぼちゃ・ごぼう・玉ねぎ・大豆類・肉類などです。

(冷やす食材はレタス・きゅうり・トマト・キャベツ・すいか・メロンなど)

しかし、偏った食事はまったく無意味ですので、バランスのよい食事を心掛けましょう。

根本的に基礎代謝を高め、熱を作り出す身体になっていくことは体質を変えていくということですから、短期間に変わることはありません。

しかし、継続していくことで必ず体質は変わります。

 

まずはやれることからはじめてみてくださいね。

 

次回は「手足の末端の毛細血管にまで血液を届かせるには?」についてお伝えします。

やはり”冷えは万病のもと”・・・なんです

 

松阪市の「自律神経」と「女性ホルモン」のバランスを整える鍼灸院・整体院

“心とからだのトータルケア” ひかり堂院長の齋藤です。

 

前回は冷えの原因は

・身体の熱を作り出す力が弱いこと

・手足の末端の毛細血管まで血液が行き渡らないこと

とお伝えしました。

 

つまり低体温(36℃以下)と血行不良ということです。

低体温と血行不良は女性にとってどんな影響があるのでしょうか?

 

1.免疫力が弱まる

体温が1℃下ると免疫力は30%~40%低下するといわれています。

免疫力が低下すると細菌やウィルスへの抵抗力が弱まり、風邪や感染症にかかりやすくなります。またがん細胞への攻撃力も低下してしまうのです。

2.卵巣や子宮などの機能低下・機能障害を招く

身体が冷えて、血流が悪くなると子宮や卵巣の働きも悪くなります。そのため生理痛や生理不順、婦人病や不妊体質になりやすくなります。

3.新陳代謝が悪くなる

血流が悪いと老廃物や余分な水分などの排出が悪くなります。そこに加齢による新陳代謝の悪化も加わりむくみやすく、太りやすい体質になっていきます。

4.肌トラブルが多くなる

冷えによって新陳代謝がわるくなることで、肌のターンオーバー(肌の生まれ変わり)の機能が低下します。

顔のむくみやしわ、くすみ、にきびや吹き出物といった肌トラブルを引き起こしやすくなり、老けやすくなります。

5.肩こり・腰痛・関節痛をおこしやすい

冷えによる血行不良は首・肩などのコリを慢性化させ、痛みが感じやすくなります。

6.自律神経が乱れやすくなる

“冷え”によって自律神経(交感神経と副交感神経)の切り替えがスムーズに行われなくなります。そして自律神経の乱れによってさらに“冷えやすい体質”になっていきます。

 

“冷え”による身体への悪影響は計り知れません。

やはり女性にとって“冷えは万病のもと”なのです。

 

何よりも根本的に“冷えない身体”にしていくことが重要だと思います。

 

次回からは“冷え性”の改善方法についてお伝えしていきます。

“冷え性”になる2つの原因

松阪市の「自律神経」と「女性ホルモン」のバランスを整える鍼灸院・整体院

“心とからだのトータルケア” ひかり堂院長の齋藤です。

 

今日は冷えの原因についてお伝えします。

冷えの原因は大きく2つあります。

 

1.身体の中の熱を作り出す力が弱い

2.手足の末端の毛細血管まで血液が行き渡らない

 

何度もお伝えしていますが、人間には外部環境が変化しても体内環境を一定に保つ力(ホメオスタシス)があり、体温や血圧や血流量も常にほぼ一定に保たれています。

つまり身体が熱を作り出し、その熱が手足の末端まで行き届けば冷えることはないのです!

 

ではなぜ“冷え性”になるのでしょうか?

<熱を作り出せない理由>

・熱を作り出す元になる筋肉量が少ない 

・運動不足

・身体を冷やす食生活をしている

・ダイエット目的の誤った食事制限

・薬などの影響

<手足の末端の毛細血管まで血液が行き渡らない理由>

・自律神経や女性ホルモンバランスの乱れ → 交感神経の働き過ぎにより常に血管が収縮している

・下着などにより身体を締め付けている → 血管を圧迫し血流が悪くなる

・食べ過ぎによって食物を消化するために胃腸に血液が集まりすぎる → 手足の末端まで血液がいかない

 

そして“冷え性”は特に女性に多いというイメージがありますが、男性は30%ほど、女性はなんと約70%~80%の方が“冷え性”だと自覚しているそうです。

やはりイメージどおり冷え性の女性は多いのです。

<なぜ女性に冷え性が多いのでしょうか?>

女性は男性に比べ骨格的に筋肉量が少なく、生理があることで自律神経や女性ホルモンのバランスを崩しやすいため元来男性よりも冷えやすいのです。

 

“冷えは万病の元”といわれますが、特に女性の冷えは様々なリスクを引き起こします。

次回は”冷え性”が良くない理由についてお伝えします。

4つの「冷え症」 あなたの”冷え”はどのタイプ?

松阪市の「自律神経」と「女性ホルモン」のバランスを整える鍼灸院・整体院

“心とからだのトータルケア” ひかり堂院長の齋藤です。

 

今日は冷え症のタイプについてお伝えします。

ひと言で“冷え”といっても大きくは4つのタイプがあります。

あなたの“冷え”はどのタイプですか?

 

1.全身型

首から肩・背中・腰にかけて特に冷えを感じるタイプ。平熱の体温が低いことも特徴となります(35℃台または35台以下の場合もある)。比較的男性も多い。

2.四肢末端型 

身体は冷えを感じないが、手や足の指先が極端に冷えて指先を温めてもなかなか温まらないタイプ。10代~30代の女性に多い。

3.下半身型 

腰から足先の下半身に冷えを感じるタイプ。上半身は熱く、下半身が冷える「のぼせ冷え型」もある。更年期の女性や中高年の男性に多い。

4.内臓型

身体の表面は暖かいが身体の内側(内臓)が冷えているタイプ。身体は冷えを感じないため自覚症状がない場合も多い。年齢や性別に特に関係ない。

上記のように“冷え”にはタイプがありますが、タイプ毎にそれぞれ原因があります。

 

次回は“冷え”の原因についてお伝えします。

 

夏でも足が冷えるんです・・・

松阪市の「自律神経」と「女性ホルモン」のバランスを整える鍼灸院・整体院

“心とからだのトータルケア” ひかり堂院長の齋藤です。

 

朝・晩が本当に涼しくなりましたね。

そろそろ「冷え」が気になってくる方も多いのではないでしょうか?

当院にご来院頂いている女性患者さんの多くは“冷え症”という自覚を持っていらっしゃいます。

当院では問診の他に、舌の状態を見たり、お腹や手・足に触れたりして患者さんの身体の情報を得ていますが、舌に特徴的な「冷え」の徴候があったり、手や足が冷たい方が本当にたくさんいらっしゃいます。

「夏でもこんな状態だと冬は大変ですよね?」とお聞きすると「冬は足が氷のように冷たくて、靴下を2枚履いて寝るのですが、それでも冷たすぎて寝れないです・・・」とおっしゃいます。

本当に冷え症の方はつらいでしょうね。

 

そんな方でも平熱をお聞きすると、それほど低い(35℃台)ということはなく、36℃台の方が意外に多いのです。

つまり冷え症の方が必ず低体温であるということはないのです。

 

冷え症と低体温との違いは何なのでしょうか?

「低体温」は医学的に厳密に定義されているわけではありませんが、一般的には深部体温(直腸温や膀胱温など身体の深部の体温)が35℃以下に低下した状態を指します。

そして脇の下などで図る体温の場合は36℃以下を低体温と分類しています。

また同じ読み方でも「冷え性」「冷え症」という2つの表現がありますがこの違いは何なのでしょう?

これも一般的には

冷え性 - 冷えやすい体質

冷え症 - 一時的なことも含めた「冷え」の症状のこと

と分けています。

 

東洋医学的には体質改善という観点から「冷え性」ととらえ、根本的に体質を変え、”冷えない身体”にしていくことを目指していきます。

“冷え性”も“低体温”も身体に様々な影響を及ぼします。

”冷えない身体”になることは特に女性にとってはとても重要なこと。

 

次回からはしばらくの間“冷え”についてお伝えしていきます。

力が抜けない身体・・・

松阪市の「自律神経」と「女性ホルモン」のバランスを整える鍼灸院・整体院

“心とからだのトータルケア” ひかり堂院長の齋藤です。

 

今日からもう9月。

日中はまだまだ暑いですが、朝は本当に涼しく感じるようになりました。

朝のウォーキングが気持ちいいです。

 

さて今日は力を抜けない身体について。

力を抜いているつもりなのに首・肩・背中・腰まで全身に力が入っていてガチガチの方がいます。

「力を抜いてくださいね」といっても常に力が入っているようで全く身体の緊張がとれないのです。

 

このような方の多くは首肩こり、頭痛、めまい、睡眠の質の悪さ、イライラや不安感など自律神経症状を抱えていらっしゃいます。

仕事や家庭などの日常の生活の中で様々なストレスや緊張が続き、知らず知らずのうちに交感神経が働きすぎて、副交感神経への切り替えがうまくできない状態になっているようです。

 

当院では患者さんにご家庭でのセルフケアをお伝えしたりしていますが、このような“力を抜けない方”に対しては「ストレッチポール」をお勧めしています。

 

ご存知の方も多いと思いますがストレッチポールは

1.筋肉が緩みやすくなる

2.背骨や骨盤・肩甲骨・肩関節・股関節をいい位置に戻りやすくなる

          3.胸郭(胸の空間)が広がり、深い呼吸がしやすくなる

などの効果が期待できます。

個人的には「深い呼吸がしやすくなる」ことでリラックスしやすくなることを実感しています。

そして何よりも手軽に“気合いを入れずに”できるので、継続しやすいことが最もお勧めしている理由なのです。

 

ご興味のある方は「ストレッチポール」で検索してみてください。

動き方などたくさん動画もあります。

 

健康な心とからだにとって、その日に酷使した心身の疲れをリセットして翌日に持ち越さないことが非常に重要だと思います。

仕事に家事に育児に1日頑張ったのですから、夜は“力を抜いて”ゆっくり過ごしてくださいね。