最近 呼吸が浅いと感じるあなたへ

“ゆらぎ期の女性”の心とからだの不調を癒す専門院 ひかり堂院長の齋藤です。

 

今日は「最近呼吸が浅い、呼吸がしずらい」と感じている方へお手軽な解消法をお伝えします。

以前にも紹介しましたが「ストレッチポール」です。

先日初めて来院されたCさん(39歳女性)は肩こり、というよりは背中・肩・首がパンパンでカチカチ、凝っているを通り越して痛い、手が痺れるという本当につらい症状でした。

そして「呼吸がしずらいです」とおっしゃっておりました。

近くのリラクゼーションなどにも行かれたそうですが、もうこの状態だと全然楽にならないとのことでした。

仕事柄ストレスも強く感じているそうで、こんな状態ではマッサージだけでは緩まないレベルです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

当院ではこのような患者さんに対しては整体と鍼灸を組み合わせた治療を行っていきますが、まずは呼吸をしやすい状態になって頂くためによくストレッチポールを使います。

Cさんにもストレッチポールに乗って深呼吸をして頂きました。

これで胸郭(胸の空間)を広げ、深呼吸がしやすい状態にします。

すると、自律神経の交感神経の高ぶりが緩和し、副交感神経が働きやすい状態になっていきます。

副交感神経が優位になってくると、身体の緊張が緩み血流が良くなり、痛みやこりが解消しやすい状態になります。

ストレッチポールでの施術だけで「呼吸がしやすいです!」と驚いていらっしゃいました。

 

後は整体で骨盤や背骨のゆがみを整え、その後に鍼灸治療を施し今日の施術は終了。

 

治療後は「背中も肩も軽いです。しびれもとれています。深呼吸もできるし、首が回ります!」と嬉しそうにお話頂きました。

 

今日もストレッチポールの効果を実感しました。

 

もしあなたが普段から「呼吸がしずらい、呼吸が浅くて速い」と感じているのなら是非ストレッチポールをお勧めします。

 

“息を止める”と脳が活性化する?

“ゆらぎ期の女性”の心とからだの不調を癒す専門院 ひかり堂院長の齋藤です。

 

前回は過呼吸発作が起こった時の対処法として、「息を止める」という方法をお伝えしました。

この「息を止める」ことを深呼吸と組み合わせると、脳を活性化させる効果が非常に高いといわれています。

「息止め深呼吸」とか「4-7-8呼吸法」という呼吸法だそうで、生理学的な根拠に基づいており、脳への血流が良くなり脳を活性化させる効果が期待できるそうです。

 

<脳が活性化する仕組み>

深呼吸時に息を止めると脳は「酸素が少なくなっている」と錯覚します。

すると動脈が拡張し、多くの血液を脳に運ぼうとします。

酸素を含んだ血液がいつも以上に脳に循環していく。

という仕組みです。

 

<脳が活性化することで期待できる効果>

・集中力や記憶力がアップする

・自律神経が整う

・イライラや怒り、不安感などを緩和する

・寝付きが良くなり睡眠の質が高まるetc

 

多くの人は普段からストレスを感じることが多い環境にいるので、慢性的に脳は疲労しています。

脳が疲労していることで神経の伝達が鈍ったり、身体の各器官への指令がうまく出せなかったりして、様々な不調が起こってきます。

また、感情をコントロールする「セロトニン」、「ノルアドレナリン」、「ドーパミン」といった脳内神経伝達物質の分泌にも影響がでてしまい、それぞれのバランスを崩すことでうつ病など精神的な症状も起こってしまいます。

脳への血流が良くなると脳の疲労回復が促進され、働きすぎず“加減のよい”状態、つまり活性化した状態となるのです。

うつ病やパニック障害など精神疾患の治療において、薬物療法と並行して運動や呼吸法なども積極的に取り入れられています。

脳を活性化して疲労していない脳を維持することは、心と身体の両方の健康にとってとても重要なのです。

 

<息止め深呼吸のやり方>

息を4秒で目いっぱい吸う ⇒ 7秒息を止める ⇒ 8秒でゆっくりと息を吐く

 

これを何回か繰り返し行います。

 

 

いつでもどこでもできますので、一度試してみてくださいね。

過呼吸発作がおこった時の対処法

ゆらぎ期の女性の心とからだの不調を癒す専門院 ひかり堂院長の齋藤です。

 

今日は過呼吸(過換気症候群)が起こった時の応急処置についてお伝えします。

 

過呼吸の応急処置に「ペーパーバッグ法(紙袋再呼吸法)」という処置があります。

前回もお伝えしましたが、過換気症候群は酸素が不足するのではなく、過呼吸によって必要以上に二酸化炭素を吐き出すことにより、酸素を運搬する働きをするの二酸化炭素(ヘモグロビン)が減り、結果として細胞に酸素がいかなくなるという状態になることです。

紙袋で口と鼻を覆い、吐いた息を再呼吸させるというパーパーバッグ法は、二酸化炭素の量を増やすという目的で以前から広く認知されてきました。

しかし、この方法で窒息死に至ったケースが相次ぎ、現在はペーパーバッグ法は行わないほうが良いという認識が一般的となっています

 

<過呼吸発作が起こったときの対処法>

・5秒間息を止める

・ゆっくり息を吐く(10秒くらいかけて)

・吸う:吐くを1:2の割合でゆっくりと呼吸する

・発作はしばらくすると必ず治まるということを理解する

最も注意することは、過呼吸発作によってパニックになってしまうことです。

「過呼吸で死ぬことはない」、「しばらくすれば治まる」ということを理解してゆっくりと呼吸を整えていくことを心掛けることが重要です。

患者さんにこの対処法をお伝えすると「発作が起こっている時に息を止めるなんてできませんよ」とおっしゃいます。

発作時に息を止めることはとても勇気がいると思います。

しかし、知識として知っているだけでも、いざという時に心に余裕が持てるのではないでしょうか?

「万一過呼吸発作がおこった時は5秒間息を止める」ということを頭の片隅に入れておいてくださいね。

 

 

なぜ過呼吸発作がおこるのか?

ゆらぎ期の女性の心とからだの不調を癒す専門院 ひかり堂院長の齋藤です。

 

今日は過呼吸発作の原因についてお伝えします。

過呼吸(過換気症候群)は文字どおり呼吸をし過ぎてしまうことです。

息苦しさから呼吸ができていないと感じますが、呼吸をしすぎています。

そして、その最大の要因は自律神経の乱れ(交感神経の過緊張)です。

 

自律神経の乱れ、交感神経が過剰に高まると心身が緊張状態となる

平常時よりも浅く早い呼吸となる

血液中の酸素量が増え、炭酸ガス濃度(二酸化炭素)が低くなり、呼吸をつかさどる神経(呼吸中枢)が呼吸を抑制しようとする

さらに息苦しさを感じもっと呼吸をしようとする

 

という悪循環を繰り返していきます。

 

<自律神経の乱れを引き起こす要因>

(1)ストレス

(2)疲労・身体のゆがみ

(3)睡眠不足や睡眠の質の低下

(4)偏食や暴飲暴食などを含む不規則な生活習慣

これらに天気や気温の変化(台風など低気圧、寒暖差等)が加わると自律神経が乱れやすくなります。

当院の患者さんの多くは夏の暑い日や前日との気温差が大きかった寒い日に過呼吸発作が起こったとお話されています。

普段から強いストレスを抱え、睡眠不足や過労などで心身の疲れが溜まっている時に気候などの環境変化が重なることで発症してしまうことが多いようです。

そして、そんな状態の時はほぼ100%交感神経が働きすぎているのです。

やはり普段の生活習慣からリラックスできる環境をつくることが非常に重要だと思います。

 

次回は過呼吸発作の対処法についてお伝えします。

 

過呼吸発作

“ゆらぎ期の女性”の心とからだの不調を癒す専門院 ひかり堂院長の齋藤です。

昨日来院された患者さんは、2年程前電車に乗っていた時に突然過呼吸発作が起こり駅から救急車で病院に搬送され、それ以来「また過呼吸発作が起こるのではないか?」という不安から現在も電車や車に乗れないという本当につらい症状の方でした。

いわゆる「過呼吸発作」です。

この患者さんのように当院には、過呼吸発作で病院に救急搬送された経験のある方が多くいらっしゃいますが、今週はすでに3名も来院されました。

過呼吸とは、呼吸が浅く、早くなり、息苦しくなる状態。うまく呼吸ができず「窒息してしまうのではないか?」とパニックになりさらに苦しくなる・・・という本当につらい症状です。

しかし、本来の「過呼吸」とはスポーツなど激しい運動などによって起こるものを指し、激しい運動などをしていないのに突然呼吸が速くなり、息苦しくなることを「過換気症候群」、「過呼吸症候群」と呼んでいます。

 

<過換気症候群とは?>

精神的な不安や極度の緊張などによって突然過呼吸の状態(息を何回も激しく吸ったり吐いたりする)となり、必要以上に換気をしてしまうことで体内の酸素が過剰に増え、二酸化炭素が減りすぎてしまいます。

血液中の炭酸ガス濃度が低くなり、血液がアルカリ性に傾くことで体内の細胞が電解質のバランスを崩してしまい息苦しさの他、頭痛やめまい、手足のしびれなど様々な症状がおこるのです。

そして、息苦しさや呼吸困難に手足のしびれや筋肉のけいれんがおこるとさらに不安感が増し、過呼吸の状態が一層悪くなりさらに症状がひどくなるという悪循環になります。

過換気症候群は神経質な人、緊張しやすい人、不安症の人などに起こりやすいといわれています。

<過換気症候群の主な症状>

・息苦しさ

・胸の痛み、動悸

・頭痛、めまい

・吐き気、嘔吐

・手足のしびれ、けいれん、全身の筋肉の硬直

・失神、意識消失etc

発作は30分~1時間程度で治まりますが、その後は「またいつ発作がおこるかわからない」という不安感が消えず、発作がおこった場所や状況を思い出したり、プレッシャーなど強い精神的ストレスなどをきっかけに繰り返し発症してしまいます。

このような強い”予期不安”から様々な心身の症状がおこる状態をいわゆる「パニック障害」と呼んでいます。

過換気症候群・パニック障害の有症率は人口の1%~2%くらいといわれており、100人中2人弱は発症するほどの高い割合となっています。

 

次回は過換気症候群の原因と対処法についてお伝えします。

 

 

冷え性を改善するお灸 とっておきの5つツボ!

松阪市の「自律神経」と「女性ホルモン」のバランスを整える鍼灸院・整体院

“心とからだのトータルケア” ひかり堂院長の齋藤です。

 

何回かにわけて“冷え性”についてお伝えしてきましたが、今日はお灸にお勧めの5つのツボをご紹介致します。

 

①関元

おへそから指4本分下ったところ。

いわゆる「丹田(たんでん)」という“気”のあつまる場所。下腹部を温め女性特有の症状に効果があります。

 

②足三里

ひざのお皿の下から指4本分下った小指のあたるところ。気の流れを強め、主に胃腸の働きをよくします。

 

 

③三陰交

内くるぶしのてっぺんから指4本分上。

“血の巡り”を改善し、生理痛や生理不順など婦人科疾患に非常に有効です。

 

 

④太谿

内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ。

足先の冷えやむくみなどに有効です。特に更年期世代の女性の“のぼせ冷え”に効果的です。

 

 

⑤湧泉

足の指を曲げてグーをした時にへこんでいるところ。

字のごとく「元気が泉のように湧きでる」ツボです。身体全体を元気にする万能ツボといわれています。

 

灸はただ単に温めるだけではありません。

ツボに温熱刺激が入ることで自律神経に働きかけ、血流やリンパの流れが良くなり内臓の働きを強め免疫力を高める効果があります。

継続してやっていくことで根本的な体質改善が期待できます。

「せんねん灸」など市販の商品でお手軽にできますので、是非試してみてくださいね。

 

 

東洋医学からみた”冷え性”

松阪市の「自律神経」と「女性ホルモン」のバランスを整える鍼灸院・整体院

“心とからだのトータルケア” ひかり堂院長の齋藤です。

 

今日は東洋医学から見た”冷え性”についてお伝えします。

東洋医学からみる“冷え性” は今おこっているつらい症状の大きな要因のひとつとして重要視しています。

肩こり・頭痛・生理痛・生理不順・不妊体質・むくみ・不眠・便秘・下痢・・・

まさに「冷えは万病のもと」という考え方です。

 

そして東洋医学の目的は身体の“気”・“血”・“水”の流れを整えていくことで体質を改善していくことですから、“冷え性”の原因である

・身体の熱を作り出す力を高めていくこと

・血流を良くして手足の末端まで行き渡らせること

は東洋医学の最も得意とする分野なのです。

 

東洋医学では“冷え”の要因を「気・血・水」の流れなどの異常と捉え、大きく5つのタイプにわけています。

①気虚(陽虚)― 気(エネルギー)の不足により「陽」(温める力)が弱く熱を作り出せない

②気滞(きたい) ― 気が滞り流れが悪くなっている → 冷えのぼせなど(上半身は熱く、下半身が冷えるタイプ)に多い

③血虚(けっきょ) ― 血の不足により熱を作り出せない・末端まで血流がいかない

④瘀血(おけつ)― 血がドロドロとして滞り流れが悪く血を運べない

⑤寒湿(かんしつ)― 水分(リンパ液など血液以外の水分)の量が多く流れが悪いため水分が溜まっているところが冷える

 

鍼灸治療は字のごとく“鍼”と“灸”を使って“ツボ”を刺激していくことでこれらの要因を解消していきます。

 

特にお灸はツボに温熱刺激を加えて身体に熱をいれることができますので、”冷え体質”の方には当院でも積極的に行っています。

しかし、残念ながら1~2回鍼灸治療を受けて頂いても劇的に体質が改善することはありません。

あなた自身の力でゆっくりと少しずつ体質を変えていくのです。

鍼灸治療は一時しのぎの対症療法ではなく、根治療法であるということをどうぞご理解ください。

 

それでも「冷え性に鍼灸は効果がありますか?」と聞かれれば「すごく効果があります!!」と即答します。

 

薬や温熱器具などに頼らず、あなた自身の力で体質を変えて「冷え性」を改善していきませんか?

冷え性を改善するためにすべきこと ②

松阪市の「自律神経」と「女性ホルモン」のバランスを整える鍼灸院・整体院

“心とからだのトータルケア” ひかり堂院長の齋藤です。

 

今日は冷え性を改善するためにすべきこと その②をお伝えします。

<手足の末端の毛細血管まで血液を行き渡らせるには?>

1.有酸素運動

前回に続いてここでも有酸素運動です。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動によって毛細血管を増やすことができます。主に筋肉の中の毛細血管が増えていくのですが、ウォーキングなどでふくらはぎが活発に動くことで血流がよくなり、手足の末端の毛細血管まで血液が行き渡るようになります。

時間の取れないときは「かかと上げ背伸び」をしてふくらはぎを動かしてみてください。

2.入浴

シャワーではなく、40℃くらいのお湯にゆったりと入浴をすることで全身の血流がよくなります。

逆に45℃くらいの熱いお湯に入ると交感神経が過剰に働き血管を収縮させてしまうため、冷え性には逆効果となります。

くれぐれも40℃くらいの温度を目安としてください。

どうしても毎日湯船に入れないという方は「足湯」を行ってください。

そして、おすすめは「膝から下に水とお湯を交互にかける」ことです。

水とお湯を交互にかけることで血管が収縮したり、拡がったりします。これによってさらに血流がよくなります。3回くらいを目安に毎日やってみて下さい。秋から始めれば真冬でも水をかけることにそれほど抵抗がなくなりますよ。

3.就寝時の湯たんぽ

睡眠は深部体温が低下していくことで眠りに入り心身が休息していきます。

湯たんぽは最初暖かく徐々に温度が下っていきますから睡眠には最適です。逆に電気毛布などは暖かいままの状態が続きますから一時的な効果はありますが、根本的な体質改善には逆効果となります。靴下を履いて寝る方も多いですが、これも冷え性改善にはNGです。

4.タバコやめる

喫煙は血管を収縮させてしまうため冷え性には絶対によくありません。今日からやめましょう。

5.自律神経を整える(自分の意思ではどうしようもありませんが・・・)

血管の収縮は自律神経によってコントロールされています。末端の毛細血管まできちんと血液が行き渡らないのは、交感神経の働き過ぎによって血管が常に収縮していることが大きな要因となっています。

自律神経を整え必要な時に副交感神経がきちんと働くようになれば手足の末端の毛細血管まで血液が行き渡りやすくなります。

是非定期的に鍼灸治療を受けてください!(笑)

 

前回もお伝えしたように、冷え性は体質改善が根本解決となりますので、地道にこつこつと継続していくことがとても重要です。

そして継続していけば必ず冷え性は改善できます。

何か1つでも継続してやってみてくださいね。

 

次回は冷え性と鍼灸治療についてお伝えします。

 

冷え性を改善するためにすべきこと その①

松阪市の「自律神経」と「女性ホルモン」のバランスを整える鍼灸院・整体院

“心とからだのトータルケア” ひかり堂院長の齋藤です。

 

何度もお伝えしているとおり冷えを改善するためには

1.熱を作り出せる身体になること

2.手足の末端の毛細血管にまでしっかり血液が届くこと

が重要です。

 

今日は熱を作り出せる身体になるためにすべきことについてお伝えします。

身体が熱を作り出せない大きな理由は以下のとおりです。

1.熱を作り出す元になる筋肉量が少ない 

2.運動不足

3.身体を冷やす食生活をしている

<熱を作り出す身体になるには>

 1.筋肉をつける

 いわゆる「筋トレ」です。しかしジムに通ったり、自宅で腕立て伏せや腹筋などのハードなト レーニングはなかなか続きませんよね。

おすすめは

☆スクワット 足を肩幅程度に開き、そのまま膝を曲げ伸ばしする 10回程度

☆階段の上り下り(会社や駅などで極力階段を利用する)

☆ストレッチ(筋肉を伸ばすことで刺激を入れる)

2.有酸素運動

ウォーキングやジョギングなどは大きな負荷はかかりませんが、身体全体の筋肉の3分の2を占めるといわれている下半身の筋肉を動かすことで基礎体温を上げる効果があります。

ウォーキングで少し汗ばむくらいなら身体が温まってきた証拠ですね。

3.身体を温める食材をバランスよく食べる

食べ物にも「陰性(身体を冷やすもの)」と「陽性(身体を温めるもの)」があって、陽性の食べ物は

・寒い地方でとれたもの

・赤系やオレンジ系の色のもの

・水分が少なく硬いもの

・比較的塩辛いもの

といった特徴があります。

具体的には

しょうが・唐辛子・にんにく・かぼちゃ・ごぼう・玉ねぎ・大豆類・肉類などです。

(冷やす食材はレタス・きゅうり・トマト・キャベツ・すいか・メロンなど)

しかし、偏った食事はまったく無意味ですので、バランスのよい食事を心掛けましょう。

根本的に基礎代謝を高め、熱を作り出す身体になっていくことは体質を変えていくということですから、短期間に変わることはありません。

しかし、継続していくことで必ず体質は変わります。

 

まずはやれることからはじめてみてくださいね。

 

次回は「手足の末端の毛細血管にまで血液を届かせるには?」についてお伝えします。

やはり”冷えは万病のもと”・・・なんです

 

松阪市の「自律神経」と「女性ホルモン」のバランスを整える鍼灸院・整体院

“心とからだのトータルケア” ひかり堂院長の齋藤です。

 

前回は冷えの原因は

・身体の熱を作り出す力が弱いこと

・手足の末端の毛細血管まで血液が行き渡らないこと

とお伝えしました。

 

つまり低体温(36℃以下)と血行不良ということです。

低体温と血行不良は女性にとってどんな影響があるのでしょうか?

 

1.免疫力が弱まる

体温が1℃下ると免疫力は30%~40%低下するといわれています。

免疫力が低下すると細菌やウィルスへの抵抗力が弱まり、風邪や感染症にかかりやすくなります。またがん細胞への攻撃力も低下してしまうのです。

2.卵巣や子宮などの機能低下・機能障害を招く

身体が冷えて、血流が悪くなると子宮や卵巣の働きも悪くなります。そのため生理痛や生理不順、婦人病や不妊体質になりやすくなります。

3.新陳代謝が悪くなる

血流が悪いと老廃物や余分な水分などの排出が悪くなります。そこに加齢による新陳代謝の悪化も加わりむくみやすく、太りやすい体質になっていきます。

4.肌トラブルが多くなる

冷えによって新陳代謝がわるくなることで、肌のターンオーバー(肌の生まれ変わり)の機能が低下します。

顔のむくみやしわ、くすみ、にきびや吹き出物といった肌トラブルを引き起こしやすくなり、老けやすくなります。

5.肩こり・腰痛・関節痛をおこしやすい

冷えによる血行不良は首・肩などのコリを慢性化させ、痛みが感じやすくなります。

6.自律神経が乱れやすくなる

“冷え”によって自律神経(交感神経と副交感神経)の切り替えがスムーズに行われなくなります。そして自律神経の乱れによってさらに“冷えやすい体質”になっていきます。

 

“冷え”による身体への悪影響は計り知れません。

やはり女性にとって“冷えは万病のもと”なのです。

 

何よりも根本的に“冷えない身体”にしていくことが重要だと思います。

 

次回からは“冷え性”の改善方法についてお伝えしていきます。