こんにちは、ひかり堂院長の齋藤です。

何回かにわけて“冷え性”についてお伝えしてきましたが、今日は自分でできるお灸のお勧めの５つのツボをご紹介致します。

＜①　関元＞

おへそから指４本分下ったところ。

いわゆる「丹田（たんでん）」という“気”のあつまる場所。下腹部を温め女性特有の症状に効果があります。

＜②　足三里＞

ひざのお皿の下から指４本分下った小指のあたるところ。気の流れを強め、主に胃腸の働きをよくします。

＜③　三陰交＞

内くるぶしのてっぺんから指４本分上。

“血の巡り”を改善し、生理痛や生理不順など婦人科疾患に非常に有効です。

＜④　太谿＞

内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ。

足先の冷えやむくみなどに有効です。特に更年期世代の女性の“冷えのぼせ”に効果的です。

＜⑤　湧泉＞

足の指を曲げてグーをした時にへこんでいるところ。

字のごとく「元気が泉のように湧きでる」ツボです。身体全体を元気にする万能ツボといわれています。

灸はただ単に温めるだけではありません。

ツボに温熱刺激が入ることで自律神経に働きかけ、血流やリンパの流れが良くなり内臓の働きを強め免疫力を高める効果があります。

継続してやっていくことで根本的な体質改善が期待できます。

「せんねん灸」など市販の商品でお手軽にできますので、是非試してみてくださいね。

こんにちは、ひかり堂院長の齋藤です。

今日は東洋医学から見た”冷え性”についてお伝えします。

東洋医学からみる“冷え性” は今おこっている様々な症状の大きな要因のひとつとして重要視しています。

・肩こり・首こり・頭痛

・生理痛・生理不順・不妊体質

・むくみ・不眠・便秘・下痢・・・etc

まさに「冷えは万病のもと」という考え方です。

そして東洋医学の目的は

身体の“気”・“血”・“水”の巡りを整えていくこと

で体質を改善していくことですから、“冷え性”の原因である

・身体の熱を作り出す力を高めていくこと

・血流を良くして手足の末端まで行き渡らせること

は東洋医学の最も得意とする分野なのです。

東洋医学では“冷え”の要因を「気・血・水」の不足や滞りと捉え、大きく５つのタイプにわけています。

①気虚（陽虚）

気（エネルギー）の不足により「陽」（温める力）が弱く熱を作り出せない

②気滞（きたい）

気が滞り流れが悪くなっている　

冷えのぼせなど（上半身は熱く、下半身が冷えるタイプ）に多い

③血虚（けっきょ）

血の不足により熱を作り出せない・末端まで血流がいかない

④瘀血（おけつ）

血がドロドロとして滞り、流れが悪く血を運べない

⑤寒湿（かんしつ）

水分（リンパ液など血液以外の水分）の量が多く流れが悪いため、水分が溜まっているところが冷える

鍼灸治療は字のごとく“鍼”と“灸”を使って“ツボ”を刺激していくことでこれらの要因を解消していきます。

特にお灸はツボに温熱刺激を加えて身体に熱をいれることができますので、”冷え体質”の方には当院でも積極的に行っています。

しかし、残念ながら１～２回鍼灸治療を受けて頂いても劇的に体質が改善することはありません。

あなた自身の力でゆっくりと少しずつ体質を変えていくのです。

鍼灸治療は一時しのぎの対症療法ではなく、根治療法であるということをどうぞご理解ください。

それでも「冷え性に鍼灸は効果がありますか？」と聞かれれば「すごく効果があります！！」と即答します。

特に女性特有の生理に関係する症状にはとても有効で、副作用のない安心・安全な治療法だと実感しています。

冷え性のあなた、東洋医学の力で体質を変えて「冷え性」を改善していきませんか？

こんにちは、ひかり堂院長の齋藤です。

今日は冷え性を改善するためにすべきこと　その②をお伝えします。

＜手足の末端の毛細血管まで血液を行き渡らせるには？＞

１．有酸素運動

前回に続いてここでも有酸素運動です。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動によって毛細血管を増やすことができます。主に筋肉の中の毛細血管が増えていくのですが、ウォーキングなどでふくらはぎが活発に動くことで血流がよくなり、手足の末端の毛細血管まで血液が行き渡るようになります。

時間の取れないときは「かかと上げ背伸び」をしてふくらはぎを動かしてみてください。

２．入浴

シャワーではなく、４０℃～４２℃くらいのお湯にゆったりと入浴をすることで全身の血流がよくなります。

逆に４５℃くらいの熱いお湯に入ると交感神経が過剰に働き血管を収縮させてしまうため、冷え性には逆効果となります。

くれぐれも４０℃くらいの温度を目安としてください。

そして、なんといっても冷え性には”天然温泉”がすごくいいです。（泉質は特に差はないと思います）

身体の芯から温まり、湯ざめせず、手足の末端まで血流を巡らせる効果が非常に高いといわれています。

お近くに天然温泉のあるスーパー銭湯があれば、しばらく通ってみてください。

どうしても毎日湯船に入れないという方は「足湯」を行ってください。

そして、おすすめは

「膝から下に水とお湯を交互にかける」

ことです。

湯船からでる際に、水とお湯を交互にかけることで血管が収縮したり、拡がったりします。これによってさらに血流がよくなります。

３回くらいを目安に毎日やってみて下さい。

秋から始めれば真冬でも水をかけることにそれほど抵抗がなくなりますよ。（かなり勇気がいりますが・・・）

３．就寝時の湯たんぽ

睡眠は深部体温が低下していくことで眠りに入り心身が休息していきます。

湯たんぽは最初暖かく徐々に温度が下っていきますから睡眠には最適です。逆に電気毛布などは暖かいままの状態が続きますから一時的な効果はありますが、根本的な体質改善には逆効果となります。靴下を履いて寝る方も多いですが、これも冷え性改善にはＮＧです。

４．タバコやめる

喫煙は血管を収縮させてしまうため冷え性には絶対によくありません。今日からやめましょう。

５．自律神経を整える（自分の意思ではどうしようもありませんが・・・）

血管の収縮は自律神経によってコントロールされています。末端の毛細血管まできちんと血液が行き渡らないのは、交感神経の働き過ぎによって血管が常に収縮していることが大きな要因となっています。

自律神経を整え、必要な時に副交感神経がきちんと働くようになれば手足の末端の毛細血管まで血液が行き渡りやすくなります。

夜は自分なりのリラックスできる時間を作り、副交感神経を優位にするよう心掛けてください。

前回もお伝えしたように、冷え性は体質改善が根本解決となりますので、地道にこつこつと継続していくことがとても重要です。

そして継続していけば必ず冷え性は改善できます。

何か１つでも継続してやってみてくださいね。

こんにちは、ひかり堂院長の齋藤です。

今日は冷え性を改善するためにすべきことについてお伝えします。

何度もお伝えしているとおり冷えを改善するためには

１．熱を作り出せる身体になること

２．手足の末端の毛細血管にまでしっかり血液が届くこと

が重要です。

＜熱を作り出せる身体になるためにすべきこと＞

身体が熱を作り出せない大きな理由は以下のとおりです。

１．熱を作り出す元になる筋肉量が少ない　

２．運動不足

３．身体を冷やす食生活をしている

＜熱を作り出す身体になるには＞

 １．筋肉をつける

 いわゆる「筋トレ」です。しかしジムに通ったり、自宅で腕立て伏せや腹筋などのハードなト レーニングはなかなか続きませんよね。

おすすめは

☆スクワット　

足を肩幅程度に開き、そのまま膝を曲げ伸ばしする（１０回程度）

☆階段の上り下り

会社や駅などで極力階段を利用する

☆ストレッチ

筋肉を伸ばすことで刺激を入れる

２．有酸素運動

ウォーキングやジョギングなどは大きな負荷はかかりませんが、身体全体の筋肉の３分の２を占めるといわれている下半身の筋肉を動かすことで基礎体温を上げる効果があります。

ウォーキングで少し汗ばむくらいなら身体が温まってきた証拠です。

３．身体を温める食材をバランスよく食べる

食べ物にも「陰性（身体を冷やすもの）」と「陽性（身体を温めるもの）」があって、陽性の食べ物は

・寒い地方でとれたもの

・赤系やオレンジ系の色のもの

・水分が少なく硬いもの

・比較的塩辛いもの

といった特徴があります。

具体的には

しょうが・唐辛子・にんにく・かぼちゃ・ごぼう・玉ねぎ・大豆類・肉類などです。

（冷やす食材はレタス・きゅうり・トマト・キャベツ・すいか・メロンなど）

しかし、偏った食事はまったく無意味ですので、バランスのよい食事を心掛けましょう。

根本的に基礎代謝を高め、熱を作り出す身体になっていくことは体質を変えていくということですから、短期間に変わることはありません。

しかし、継続していくことで必ず体質は変わります。

まずはやれることからはじめてみてくださいね。

はり・きゅう・整体　ひかり堂

三重県松阪市平生町２５

０５９８-２１-１７８１

こんにちは、ひかり堂院長の齋藤です。

今日も”冷え”についてですが、「冷え症のタイプ」についてお伝えします。

ひと言で“冷え”といっても大きくは４つのタイプがあります。

あなたの“冷え”はどのタイプでしょうか？

１．全身型

首から肩・背中・腰にかけて特に冷えを感じるタイプ。平熱の体温が低いことも特徴となります（３５℃台または３５台以下の場合もある）。比較的男性も多い。

２．四肢末端型　

身体は冷えを感じないが、手や足の指先が極端に冷えて指先を温めてもなかなか温まらないタイプ。１０代～５０代の幅広い年代の女性に多い。

３．下半身型　

腰から足先の下半身に冷えを感じるタイプ。上半身は熱く、下半身が冷える「のぼせ冷え型」もある。更年期の女性や中高年の男性に多い。

４．内臓型

身体の表面は暖かいが身体の内側（内臓）が冷えているタイプ。身体は冷えを感じないため自覚症状がない場合も多い。年齢や性別に特に関係ない。

上記のようにひとことで“冷え”といってもそれぞれタイプがあります。

次回は「冷え性を改善する方法」についてお伝えしましす。

こんにちは、　ひかり堂院長の齋藤です。

今日は「冷えは万病の元」についてです。

前回は冷えの原因は

・身体の熱を作り出す力が弱いこと

・手足の末端の毛細血管まで血液が行き渡らないこと

とお伝えしました。

つまり低体温（３６℃以下）と血行不良ということです。

低体温と血行不良は女性にとってどんな影響があるのでしょうか？

１．免疫力が弱まる

体温が１℃下ると免疫力は３０％～４０％低下するといわれています。

免疫力が低下すると細菌やウィルスへの抵抗力が弱まり、風邪や感染症にかかりやすくなります。またがん細胞への攻撃力も低下してしまうのです。

２．卵巣や子宮などの機能低下・機能障害を招く

身体が冷えて、血流が悪くなると子宮や卵巣の働きも悪くなり、女性ホルモンバランスが乱れやすくなります。そのため生理痛や生理不順、婦人病や不妊体質になりやすくなります。

３．新陳代謝が悪くなる

血流が悪いと老廃物や余分な水分などの排出が悪くなります。そこに加齢による新陳代謝の悪化も加わりむくみやすく、太りやすい体質になっていきます。

４．肌トラブルが多くなる

冷えによって新陳代謝がわるくなることで、肌のターンオーバー（肌の生まれ変わり）の機能が低下します。

顔のむくみやしわ、くすみ、にきびや吹き出物といった肌トラブルを引き起こしやすくなり、老けやすくなります。

５.首肩こり・腰痛・関節痛等をおこしやすい

冷えによる血行不良は首・肩などのコリを慢性化させ、痛みが感じやすくなります。

６．自律神経が乱れやすくなる

“冷え”によって自律神経（交感神経と副交感神経）の切り替えがスムーズに行われなくなります。そして自律神経の乱れによってさらに“冷えやすい体質”になっていきます。

“冷え”による身体への悪影響は計り知れません。

やはり女性にとって“冷えは万病の元”なのです。

次回は“冷え性のタイプ”についてお伝えしていきます。

こんにちは、ひかり堂院長の齋藤です。

ここ数日　朝晩の冷え込みが厳しいですね。

当院の患者さんも”冷え性”の方が多いです。

ということで今日は”冷え”の原因についてお伝えします。

冷えの原因は大きく２つあります。

１．身体の中の熱を作り出す力が弱い

２．手足の末端の毛細血管まで血液が行き渡らない

人間には外部環境が変化しても体内環境を一定に保つ力（ホメオスタシス）があり、体温や血圧や血流量も常にほぼ一定に保たれています。

つまり身体が熱を作り出し、その熱が手足の末端まで行き届けば冷えることはないのです！

ではなぜ“冷え性”になるのでしょうか？

＜熱を作り出せない理由＞

・熱を作り出す元になる筋肉量が少ない　

・運動不足

・身体を冷やす食生活をしている

・ダイエット目的の誤った食事制限

・薬などの影響

＜手足の末端の毛細血管まで血液が行き渡らない理由＞

○自律神経や女性ホルモンバランスが乱れている

　→　交感神経の働き過ぎにより常に血管が収縮している

○下着などにより身体を締め付けている

　→　血管を圧迫し血流が悪くなる

○食べ過ぎによって食物を消化するために胃腸に血液が集まりすぎる　

→　手足の末端まで血液がいかない

そして“冷え性”は特に女性に多いというイメージがありますが、男性は３０％ほど、女性はなんと約７０％～８０％の方が“冷え性”だと自覚しているそうです。

やはりイメージどおり”冷え性”の女性は多いのです。

＜なぜ女性に冷え性が多いのでしょうか？＞

女性は男性に比べ

☆骨格的に筋肉量が少ない

☆生理がある

⇒　自律神経や女性ホルモンのバランスを崩しやすいため元来男性よりも冷えやすいのです。

“冷え”、特に”女性の冷え”は様々なリスクを引き起こします。

次回は”冷えは万病の元”についてお伝えします。

こんにちは、ひかり堂院長の齋藤です。

最近　「７秒ハグ」というベルメゾンのホットコットという商品のテレビＣＭを見ました。

心が暖かくなるすごくいい内容だなぁと感心しています。

母娘や夫婦など家族やパートナーとハグをするシーンが流れるだけなのですが、すごく癒されるのは私だけでしょうか？

ということで、今日は「７秒ハグのすすめ」です。

＜７秒ハグするといいことあるの？＞

愛しい人とハグをするといいことがたくさんあります。

・幸せな気持ちになる

・身体の緊張が緩む

・心が落ち着く

・前向きな気持ちになる

＜なぜ？＞

以前ブログでも同様な内容をお伝えしていますが、愛しい人とハグをすると

・幸せホルモン「オキシトシン」や気持ちを穏やかにする「セロトニン」、意欲・やる気を出させる「ノルアドレナリン」、「ドーパミン」の分泌が高まる

・交感神経の興奮を抑え、副交感神経が優位になる

ことが医学的に証明されています。

強いストレスを抱え、自律神経のバランスを崩し、精神的にも肉体的にも様々な不調に悩んでいる方には治療という面からもとても効果が高いのです。

当院でも、パニック障害や自律神経失調症、更年期の不調でお悩みの患者さんには、「ハグすること・触れ合うこと」をお勧めしています。

しかし、患者さんの中には

・愛しいと思う人がいない・・・

・ご主人やパートナーを愛しいと思えない・・・

という方が意外に多く、逆にご主人やパートナーがストレスの原因だったりすることがあります。

でも安心してください。

そんな時はぬいぐるみやペットを抱きしめましょう。

ぬいぐるみやペットを愛しいと思っていれば同様の効果があるそうです。

７秒がいいのかどうかわかりませんが、今日から愛しい人とハグしてみてくださいね。

ちなみに「足三里」といツボに鍼を打つとその刺激は脳の視床下部というところに届き、幸せホルモン「オキシトシン」が分泌されます。

鍼灸でも十分に癒されますよ（＾ｖ＾）

こんにちは、ひかり堂の齋藤です。

先日健康診断で受診した内科の先生との会話の中で、

「クスリはリスクでもある」

という内容のお話を聞きました。

特に鎮痛剤（痛み止め）や抗不安薬（不安やイライラを鎮める薬）は非常に即効性があり、効果が高いものが多い。

しかし、その反面　服用が長期間になってくると

①依存性が強まる

・薬を飲むと症状が和らぐので、どんどん薬の量が増えていく

・薬を飲まないと不安で仕方ないという状態になってくる

・症状が出そうになると予防的に飲んでしまう

②長期間服用することで薬の効きが低下していく

③副作用がでる・他の病気・症状を引き起こしやすい

④なかなか薬の量が減らせない、やめれない

・薬をやめると離脱症状がでる

「薬は効果がある半面リスクも多い」ということなのです。

当院には長年ロキ○ニンなどの頭痛薬やデ○スに代表される抗不安薬、睡眠導入剤、抗うつ薬を服用されている患者さんが多数いらっしゃいます。

短い方は数ヶ月程度ですが、長い方になると１０年以上服用を続けています。

それでも症状が軽減していくにつれ薬の量や回数も減っていき、

大半の方は減薬・断薬に成功しています！！

＜なぜ鍼灸を続けると薬をやめられるのか？＞

鍼灸治療には様々な効果がありますが、私は以下の３つが非常に大きいと考えています。

１．鎮痛効果

脳内で作られるβエンドルフィンという鎮痛作用のある物質の分泌量が高まる

２．精神面の安定を図る効果

幸せホルモンと呼ばれる「オキシトシン」や「セロトニン」の分泌が高まり、不安感やイライラ感を軽減し、精神的な安定を図る

３．自律神経のバランスを整える効果

交感神経の過剰な興奮を抑え、副交感神経の働きを強めることで自律神経のバランスを整える

これらの働きは本来人間に元々備わっている能力であり、健康な状態であればこの能力は十分に発揮されます。

この力を自然治癒力と呼んだりします。

何か心身に不調がある場合はこの自然治癒力が十分に発揮できない状態にあるということですから、症状を軽減するためにはまずは薬の力に頼ることは非常に大切だと思います。

そして、症状が軽減してきた後、低下している自然治癒力を早く元の状態に戻していくことで自然に薬も必要なくなるという流れが望ましいと思っています。

鍼灸はこの自然治癒力を自分自身の力で高めていくことを目的とした安心・安全な治療なので、着実に減薬・断薬につながっていくのだろうと実感しています。

長年頭痛薬や抗不安薬を服用し続けている方で、「もう薬を減らしたい・やめたい」と本気でお考えなら、鍼灸をお勧めします。

こんにちは、ひかり堂院長の齋藤です。

今日は自律神経と胃腸の関係についてお伝えします。

当院にご来院頂く患者さんは心身の両面にいくつものつらい症状を抱えた方が多いのですが、胃腸の不調は非常に多い症状です。

そして、特にこの以下の２つは最近すごく多いと感じています。

①機能性ディスペプシア（機能性胃腸症）

胃痛や胃もたれ、吐き気、食欲不振、腹部膨満感などの症状が慢性的に続いているのに、血液検査や胃カメラ検査などをしても特に原因となる異常が見つからない。

②過敏性腸症候群（ＩＢＳ）

下痢や便秘、腹痛、腹部膨満感、不快感などの症状が続いているが、検査をしても炎症や潰瘍といった異常が見つからない。

どちらの病気も患者さんにとっては非常につらく、特に買物などの外出や女子会の参加などを躊躇してしまうほど日常生活に大きな支障が出てきます。

あなたも何か心配事や緊張が続いた時に食欲がなかったり、急にお腹が痛くなった経験があると思います。

その症状がもっとひどい状態で、数ヶ月～数年も続いていると考えると本当につらいと思います。

そして、このような胃腸の不調を抱えた患者さんの共通点は職場や家庭で様々なストレスを抱えているということ。

胃や腸は自律神経に支配されていますが、消化・吸収などが活発に行われる時は副交感神経優位の状態になっています。

しかし、過度なストレスを抱えていると交感神経が優位となり、それを抑えようと副交感神経が頑張りすぎて、交感神経と副交感神経のバランスが取れなくなってしまい、様々な不調がおこってくるようになるのです。

ですから、胃腸の不調を改善するには、薬物療法だけでなく、

自律神経のバランスを整えることが絶対必要となります。

一般的には

生活習慣を見直して規則正しい生活を心掛ける・・・

といわれますが正直なかなか難しいです。

そんな時は是非鍼灸治療を受けてみてください。

当院でも機能性ディスペプシアや過敏性腸症候群と診断された患者さんのつらい症状が改善した事例が多くあります。

ずっとお薬を続けていてもよくならないのであれば３ヶ月～６ヶ月くらい鍼灸を続けてみてください。

きっとあなたのお役にたてると思いますので。