こんにちは、ひかり堂の齋藤です。

早いものでもう１０月も中旬となり、通販などではおせちの予約が始まりました。

日中はまだ気温が３０℃近くある日も多く、朝夜と日中との気温差が激しくなるようです。

最近はこの温度差によって心身に不調を感じる「寒暖差疲労」という言葉をよく聞くようになりました。

急な気温の変化は、私たちの体調に大きな影響を与えることがあります。

特に、気温の差が激しいと、心身の状態を一定に保とうとする自律神経が過剰に働き、心身に様々な不調を引き起こすことがあります。

これを「寒暖差疲労」と呼びます。

寒暖差疲労によって、以下のような症状が現れることがあります。

• 身体の不調
  • 全身のだるさや疲労感、倦怠感、頭痛、肩こり、めまい、耳鳴り不眠、便秘、下痢、食欲不振
• 精神的な不調:
  • 不安感やイライラ
  • 集中力ややる気の低下

これらの症状は、自律神経の乱れ、特に活動時に優位になる交感神経が過剰に働いてしまうことで起こりやすくなります。

＜なぜ自律神経が乱れるの？＞

自律神経は、体を活動的にする「交感神経」とリラックスさせる「副交感神経」の2つから成り立っており、これらがバランス良く働くことで、呼吸、発汗、血液循環、体温調節など、意識しないで行われる体の機能を調整しています。

しかし、寒暖差が大きくなると、私たちの体は体温を保つために自律神経をフル稼働させます。

特に、寒暖差が7度以上になると自律神経の働きが乱れやすくなると言われています。

 

＜対処法＞

寒暖差疲労による様々な不調に対して劇的な対処法は残念ながらありません。

日常の生活習慣を少しだけ見直すことから始めてみて下さい。

１．入浴時はゆったりと湯舟につかる

入浴をシャワーで済ませる方もいらっしゃいますが、４０℃くらいのお湯に１０分～１５分程度肩までゆったりとつかりましょう。

２．身体を動かす

ウォーキングやなるべく階段を使う、軽い筋トレやスクワット等意識して身体を動かしましょう。

３．ゆっくりと深呼吸をする

ゆっくりと深い呼吸をすることは自律神経を整えるのに効果的です。胸式呼吸でも腹式呼吸でもどちらでも問題ありません。

「４秒で吸って、７秒で吐く」を目安に行いましょう。

普段の生活から自律神経を整えることに少しだけ意識を向けて何か実行していくことで身体は対応していきますので、少しずつつ取り入れてみてくださいね。

こんにちは、ひかり堂の齋藤です。

毎日日本のどこかで４０℃を超えていますね。

今年の夏もまたとんでもない猛暑となりましたね・・・

しかし、先日こんな猛暑の中、長袖・ハイネックのシャツで来院された方がいらっしゃいました。

「会社のオフイスが冷えすぎて寒いんです・・・」とのことでした。

会社のオフィスが冷えすぎる問題は全国的に話題になっているようで先日もテレビで特集していました。

冷えすぎるオフィスで働いていることで、体に悪影響を及ぼすことが多々あります。

寒いオフィスとオフィス外との温度差があまりに大きいため身体がついていけなくなり自律神経が乱れ心身に様々な不調がおこりやすくなります。

冷房が原因となるさまざまな健康障害に「冷房病」がありますが、具体的にどのような症状があるのでしょうか。

☆血行不良になる

冷えは血行不良の大きな要因となります。ただでさえ、オフィスでデスクワークをしていると、長時間同じ姿勢をとることが多くなり、血液の循環が滞ってしまいがちです。

そこに冷えが加わると、血管が固くなり、さらに血行が悪くなってしまうのです。血行不良になることで筋肉が固くなり、頭痛や腰痛、肩こりといった症状が起こりやすくなります。

☆内臓が冷える

冷えすぎたオフィスで長時間過ごすことで、体の表面だけでなく、内臓まで冷えてしまいます。

冷たい物の摂りすぎでも内臓が冷えるので、実は夏は内臓が冷えやすい季節なのです。

そうなると、消化不良や下痢といった直接的な影響のほかに、代謝や免疫力が下がり、感染症にかかりやすくるリスクがあります。

☆女性特有のトラブル

血行不良になったり内臓が冷えたりすることは、生理不順や生理痛の原因となります。
冷えで子宮の働きが弱くなれば、生理のときに強く収縮することになり、それが痛みと感じられてしまうのです。

また、血行不良になることでホルモンバランスが乱れ、それが女性特有のトラブルの原因となり、卵巣機能が低下し、生理不順を引き起こすことがあります。

☆美容に悪影響

冷えは美容にも悪影響を及ぼします。

血行不良で新陳代謝が落ちることで、肌が荒れたりくすんだり、乾燥してしまうことがあります。

さらに、体がむくんだり太りやすくなります。

メイクののりが悪くなったり、体が重かったりすると、それだけで憂うつになってしまいますね。

＜オフィスの冷房対策でできること＞

☆カーディガンや膝掛けを活用する

皆さんそれぞれ対応されていると思いますが、特に下半身が冷えやすくなります。ひざ掛けや腹巻きやレッグウォーマーを用意するなど、重点的に下半身を温める工夫をしましょう。

☆体を温める食べ物・飲み物を取り入れる

体の内側から温めるのも有効です。

夏は冷たい飲み物を摂りたくなりますが、冷房が効いたオフィスではできるだけ飲み物は温かいものを摂取しましょう。

中でも紅茶やウーロン茶、生姜湯などは、体を温める効果があるのでおすすめです。

また、日常の生活習慣を少し見直すことも大切です。

１．入浴時はゆったりと湯舟につかる

夏の間は入浴をシャワーで済ませる方もいらっしゃいますが、４０℃くらいのお湯に１０分～１５分程度肩までゆったりとつかりましょう。

２．身体を動かす

ウォーキングやなるべく階段を使う、軽い筋トレやスクワット等意識して身体を動かしましょう。

３．ゆっくりと深呼吸をする

ゆっくりと深い呼吸をすることは自律神経を整えるのに効果的です。胸式呼吸でも腹式呼吸でもどちらでも問題ありません。

「４秒で吸って、７秒で吐く」を目安に行いましょう。

のオフィスでの寒さとオフイス外での猛暑での気温差があまりに大きく自律神経はフル活動しています。

自律神経を整えることに少しだけ意識を向けて何か実行していくことで身体は対応していきますので、少しずつつ取り入れてみてくださいね。

こんにちは、ひかり堂の齋藤です。

数日前まで朝晩は肌寒いくらいだったのにいきなり夏になったかのような暑さになりました。

全国的に”夏日”になったところも多かったようでテレビで「”暑熱順化”をやっていきましょう」という内容の話をしていました。

”暑熱順化”って何なんでしょうか？

身体が暑さに慣れていくことを暑熱順化といいますが、暑さにまだ身体が慣れていないこの時期は急に気温が上がると熱中症の危険性が高まるのだそうです。

熱中症は体温の調節機能がうまく働かなくなり、身体の中に熱がこもって体温が上昇してしまうことで起こります。

高温で湿度が高い環境で起こりやすく、室内でも危険性は高くなります。

また、急な気温の上昇は自律神経を乱し、頭痛やめまい、肩こり等様々な症状を引き起こす要因となります。

しかし、早めに暑さに慣れておくことで熱中症になりにくい身体になっていきます。

環境省によると、「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる程度の運動を毎日３０分程度続けると、約２週間で暑熱順化ができるとしています。

そして、暑熱順化した身体は

〇発汗量が増える

　　　　→　汗による気化熱を放出し体温上昇を防ぐ

〇皮膚血管が拡張し血液循環が良くなる

　　　　→　皮膚表面から空気中に熱を逃がし体温上昇を防ぐ（熱放散）

＜暑熱順化の方法＞

• １５分～３０分程度のウォーキング
• シャワーで済ませず、しっかりと入浴する

日常生活の中で運動や入浴をすることで、汗をかき身体を暑さに慣れさせていくことが重要です。

冷房の効いたオフィスでのデスクワークが多い方は汗をかくことが少ないので特に重要だと思います。

この時期から意識して暑熱順化をしていくことで、梅雨明け直後の猛暑に対応できる身体になります。

今から暑さに負けない身体を作っていきましょう。

こんにちは、ひかり堂の齋藤です。

早いもので今年もバレンタインが終わり、梅の花も咲きはじめ、いよいよ春の気配を感じるようになってきましたね。

そして最近は急に気温が高くなったりして朝晩や前日との寒暖差が大きく、これからは雨の日も多くなってきます。

毎年この時期に同じようなブログを書いていますが、いよいよ自律神経の乱れやすい春がやってきます。

寒暖差でいうと１日の最低気温と最高気温の差が７℃以上あると自律神経が乱れやすくなるといわれています。

・肩こりや頭痛がひどい

・ふわふわとしためまいが頻繁におこる

・寝付きが悪い、夜に何度か目が覚める

・動悸がよくおこる

・身体が重だるい

・イライラしたり、不安感・憂うつ感を感じることが多い。

春先になんだか体調がすぐれないとか、集中力に欠けるとか、情緒が不安定になるとか、いつもと違う感覚になることはありませんか？

昔から”木の芽時”（このめとき）という言葉があり、春は自律神経が乱れ心身の不調がおこりやすい時期なのです。

・三寒四温といわれる寒暖差による気温の変化

・菜種梅雨など天候の変化（気圧の変動）

・花粉や黄砂の飛散

・入学や就職、転勤、昇進など生活環境の変化　

最近では「春の５K（花粉・黄砂・強風・乾燥・寒暖差」などといわれたりします。

いずれにしても自律神経の乱れの最大の要因は“ストレス”です。

肉体的にも精神的にも多くのストレスを受け、自律神経はフル稼動してしまっています。

最近では、４年以上にわたる「コロナ」の影響が及ぶ生活が大きなストレスになっている方も非常に多いように感じます。

人間は本来ストレスに対抗する力を持っています。

しかし、様々なストレスが一気に重なると、そのストレスに対応しきれなってある一線を越えてしまい、心にも身体にも様々な症状が現れてきます。

＜この時期に必要なことは？＞

健康な心身を保つためには「質の良い食事・運動・睡眠」が大切です。

そのためには、この春先の時期こそ規則正しい生活習慣を心掛けることが最も重要です。

・規則正しい食事をとる

・適度な運動を継続する

・十分な睡眠時間を確保する

これらを意識して生活することで春先のストレスに対抗できる力を維持できるようになります。

こちなみに恥ずかしながら最近就寝前にユーチューブで見つけたヨガのストレッチをやっています。（コレおすすめです）

⇓　⇓　⇓

【寝る前１０分】初心者のための１０分ヨガストレッチ【男性にも】〜快眠・翌朝スッキリ〜　家で一緒にやってみよう (youtube.com)

就寝前のヨガストレッチで心身がリラックスして眠りやすいように感じます。

私はストレッチでもウォーキングでも、少し身体を動かすだけでも気持ちいいと感じます。

あなたも気持ちいいとか、心が落ち着くことをこの時期から意識して実践してみてください。

春は本来は梅や桃、菜の花、そして桜と“花”を楽しめる最高の時期です。

今年は少し立ち止まって“花”を感じてみませんか？

そして、どうしても体調がすぐれないのなら、どうぞ鍼灸治療を受けてみてくださいね。

早いもので今年も１２月となり残り３週間余りとなりました。

今年は寒暖差が大きく、もうインフルエンザも流行しており体調管理が大変ですね。

そして、今年はテレビや雑誌、ネットでも「気象病」や「寒暖差疲労」、「自律神経の乱れ」というワードを頻繁に見聞きしたように思います。

ということであらためて今日は「自律神経」について。

自律神経とは、脳の視床下部という部位から指令が出され、自分の意思とは関係なく身体の機能を無意識の状態で活動させる神経のことです。

内臓の働きや血管の収縮、脈拍、体温や汗の調節などは自分の意思に関係なく、意識しなくても当たり前に活動し調節しています。

例えば腕を上げようと思えば腕を上げられますが、胃を動かそうと思っても動かせませんよね？

そして、自律神経には交感神経と副交感神経という２つの神経があります。

☆交感神経 →  活動している時、緊張している時、ストレスを感じている時に働く

☆副交感神経 → 休息している時、リラックスしている時、眠っている時に働く

 このふたつの神経は、まるでシーソーのように交互にバランスをとりながら働いています。

主に昼間は交感神経が働いて、心身が活動しやすい状態にし、夜間は副交感神経が強まり、昼間の活動での溜まった疲労やダメージを回復させていきます。

ふたつの神経が相互にバランスよく働くことによって、私たちの心と身体は健康的に維持されています。

つまり自律神経の乱れとは「交感神経」と「副交感神経」のバランスが乱れるということなのです。

当院にも病院で様々な検査をしても特に異常はなく、自律神経の乱れが要因によるつらい症状でお悩みの患者さんが多く来院されています。

＜当院の患者さんの主な症状＞

☆頭痛・めまい・動悸・過呼吸・不眠・不安感・胃腸の不調・メンタル症状（パニック障害やうつ）など

最近では胃腸の不調は「機能性ディスペプシア」や「過敏性腸症候群」と診断をされ、薬を服用しているが症状が改善しないといった患者さんが増えてきました。

＜なぜ自律神経は乱れるのか？＞

自律神経が乱れる最大の要因は「ストレス」です。

ストレスというと精神的なものというイメージがありますが、精神的なものだけではなく、肉体的なものも含めてストレスになります。

大きくは４つあります。

１．精神的ストレス　

一般的に考えられているストレスで職場や家庭、学校などでの極度の緊張や苦痛、不安、怒り、恐怖、悲しみなどによるもの。意外ですが、嬉しいや楽しいといった感情も過度になりすぎるとストレスとなります。

２．構造的ストレス

骨盤や背骨・頚椎・頭蓋骨などのゆがみから身体全体が緊張し、脳にストレスを与えるもの。神経の伝達や血液やリンパ液、脳脊髄液の流れにも影響していきます。

３．科学的ストレス

花粉や黄砂、排気ガス、たばこ、最近ではスマホやパソコン等のブルーライト、電磁波も科学的ストレスとして心身に大きな影響があるといわれています。

４．環境的ストレス

暑い、寒い、冷たい、蒸し暑いなど気温や湿度、台風やゲリラ雷雨など急激な気圧の変動によるもの。

例えば寒い日に暖房の効いた部屋からお風呂やトイレなどに行くことでも、身体には相当なストレスとなります。

これらのストレスは精神的にも肉体的にもダメージをかけていき、自律神経を乱しいわゆる”自律神経失調症”となり、心身に様々な症状を引き起こしていきます。

そして、「食事・運動・睡眠」を中心とした日常の生活習慣の乱れによって自律神経はさらにバランスを乱していき、ストレスに対抗する力やストレスをやり過ごす力を弱めてしまうのです。

＜規則正しい生活習慣が大事です＞

・朝の日光を浴びる

朝起きたらまずはカーテンを開けて日光を浴びましょう。

陽ざしを浴びることで体内時計がリセットされ活動の神経である交感神経のスイッチが入ります。

また、朝の日光を浴びることで幸せホルモンとよばれている「セロトニン」の分泌が高まり、自律神経を整える能力が高まります。また、朝のセロトニンの分泌により睡眠ホルモンの「メラトニン」の分泌を促進し、睡眠の質の改善にも効果が期待できます。

・軽い運動を心掛ける

適度な運動は血流を良くしストレス解消にも非常に効果的です。

まずはウォーキングや散歩、ストレッチなど無理のない範囲で身体を動かしましょう。

近年は「筋トレ」が特にメンタルの安定に良いという研究結果も報告されています。

・お風呂に浸かる

冬でもシャワーで済ませる方も多いようですが、夜に少しぬるめのお風呂（４０℃くらい）にゆっくりと浸かることで副交感神経が優位になり、心身がリラックスし質の良い睡眠につながります。

・就寝の１時間前にはスマートフォンは控える

就寝直前までスマートフォンを見ているとブルーライトや電磁波で自律神経が乱れ、交感神経が高ぶり睡眠に悪影響がでるといわれています。

・腸内環境を整える

腸は”第二の脳”と呼ばれ、ストレスや緊張などの影響を受けやすい臓器です。腸が不調（下痢や便秘など）の状態では副交感神経の働きが低下してしまいます。「腸活」を習慣にしましょう。

☆朝起きたらコップ１杯の白湯・水を飲む

☆食物繊維や乳酸菌（納豆やヨーグルト）を積極的に摂取する

☆夕食後は就寝まで飲食を控える

上記のように日常生活を見直すことで規則正しい生活習慣につながり、ストレスに強い健康的な心と身体づくりに役立ちます。

何かひとつからでも継続して実践してみて下さい。

ストレスを軽減し自律神経を整えるには、まずは生活習慣を整えることが重要ですが、以前書かせて頂いた下記のブログも参考にしてみてください。

⇓　⇓　⇓（クリックしてください）

ストレスを解消する”あいうえお”の習慣 | ひかり堂　頭痛・肩こり・自律神経失調症・パニック障害・不妊サポートの鍼灸＆整体治療 (hikarido.net)