こんにちは　ひかり堂の齋藤です。

前回は不眠の原因についてお伝えしました。

その中で病気や症状など身体的な要因による不眠は、その病気や症状を治すことで解消されていく不眠です。

今日は身体的な要因以外の不眠症を解消するための条件をお伝えします。

不眠症を根本的に改善するために絶対に必要なことが２つあります。

①睡眠ホルモン「メラトニン」がきちんと分泌されていること

睡眠には「メラトニン」という眠気を促すホルモンが大きく関係します。この「メラトニン」というホルモンがきちんと分泌するには、神経伝達物質の「セロトニン」が十分に分泌されていることがとても重要となります。

「セロトニン」には「メラトニン」の生成を促す働きがあります。

つまり「メラトニン」は「セロトニン」を原料として作られるため、セロトニンが不足していると睡眠ホルモンの「メラトニン」の分泌が少なくなるため　不眠症になりやすいのです。

また、この「セロトニン」は心を穏やかに安定させる働きがあり、うつ病やパニック障害などの改善にも欠かせない物質として知られています。

②副交感神経優位の状態となること

人間は本来は朝から夕方までは交感神経が活発に働き、夕方以降は交感神経の働きが弱まり、副交感神経が働きはじめることで”眠るモード”に切り替わっていきます。

しかし、不眠症の方の多くは夜になっても自律神経のスイッチが切り替わらず、交感神経が緊張している状態となっており身体が眠る準備を始められないのです。

睡眠にとって、寝る２～３時間前には自律神経のスイッチが切り替わり副交感神経優位の状態になっていることがとても重要です。

不眠には安定剤や睡眠導入剤、睡眠薬など薬による治療が主流となっています。

不眠が長引けば精神的にも肉体的にもつらくなり、他の症状や病気を引き起こす可能性が高まりますので、まずは不眠自体の症状を抑えるという意味で、薬の服用は重要だと思います。

しかし、薬の服用が長期間に及ぶと依存性や副作用のリスクも高まってきます。

本来人間が持っている“眠る”という行為を薬に頼らず自分自身の力で取り戻していくことが大切だと考えています。

そのためには

・メラトニンの分泌を高めること

・眠る前には副交感神経優位の身体になること

が絶対必要なことなのです。

次回は具体的にどうすればいいのかについてお伝えします。

それでは　おやすみなさい(-_-)zzz

こんにちは、ひかり堂の齋藤です。

今日は不眠の原因についてお伝えします。

不眠の原因は大きく５つに分類されています。

①身体的要因　

病気や症状などの要因。例えば喘息で咳込む、湿疹・じん麻疹などのかゆみ、ケガの痛みなどで眠れないケース。

②環境的要因　

旅行などで寝具が変わる、海外旅行等での時差ボケ、交代勤務などの昼夜逆転など環境や生活リズムが変化することで眠れないケース

③心理的要因

仕事や人間関係など心配事や不安から精神的なストレスがかかり眠れないケース

④精神的な病気の要因

不安神経症やうつ病、統合失調症などの精神疾患を患っている方は睡眠の質やリズムが悪くなる傾向があります。

⑤薬理的要因

薬やアルコール、カフェイン、ニコチンなど薬の副作用や食事・嗜好品の影響により眠れないケース

そしてこれらの要因がいくつか重なって不眠という症状があらわれる場合が多いのです。

例えば、私の経験ですが、仕事でストレスを抱えなかなか寝付けない、すぐに目が覚めるといったことが続くと、寝る直前までお酒を飲むことが多かったです。

しかしお酒を飲みすぎることで余計に目が冴えたり、トイレに起きる回数が増えたりして結局睡眠の質が悪くなっていました。

アルコールは適量だと血行が良くなり、リラックス効果もあるので眠りやすくなりますが、量が増えると全く逆効果になってしまいます。

結局睡眠不足や睡眠の質の悪さから、寝起きが悪く疲れがとれないまま仕事に行ってはまたストレスを抱えるという悪循環を繰り返してしまってました。

人生のおよそ３分の１を占める睡眠時間を良質で有効なものにしたいですね。

次回は良質な睡眠をとるための方法についてお伝えします。

こんにちは　ひかり堂の齋藤です。

昨日は“不眠”という症状でお悩みの患者さんが続けて来院されました。

あなたは最近「なかなか寝付けない」とか「夜中に何回も目が覚める」といった症状はありませんか？

今日は不眠についてお伝えします。

「旅行に行って枕が変わると眠れない」

「明日の仕事のことが気になって眠れない」

「明日は朝早いから早く寝ないといけない」

と考えると余計に眠れないといった経験は誰にでもあるのではないでしょうか？

一時的な環境の変化やストレスなどが原因で眠れない場合は

“一過性不眠”と呼び、1週間程度続くものを“短期不眠”と呼びます。

これらは、不眠となる原因がはっきりとしているため、その原因が解決すると
不眠は解消していきます。

しかし、不眠の状態が1ヶ月以上続く場合は“長期不眠”と呼ばれ専門的な
治療が必要となってきます。

そして、不眠症といっても大きくは４つに分類されています。

☆入眠障害
寝ようとしてもなかなか寝付けない。（寝付くまで３０分以上かかる）
☆中途覚醒
眠りが浅く、何度も目を覚ましてしまう。一度目を覚ますとなかなか寝付けない
☆熟睡障害
十分睡眠をとったはずなのに熟睡した感覚がなく、起きてもすごく疲れを感じる
☆早朝覚醒
朝早くに目が覚めて、その後眠れない

そして、これらの症状がひとつだけあるタイプや複数重なってあるタイプの方など症状の現れ方も個人差があります。

ある調査では、日本人の５人に１人は睡眠になんらかの不調を感じているそうで、決して少数の方だけが悩んでいるわけではないのです。

なぜ、不眠という症状がおこってしまうのでしょうか？

次回は不眠の原因についてお伝えします。

こんにちは、ひかり堂院長の齋藤です。

突然ですが、人間には考え方のクセがあります。

例えば砂漠を車で走行中にエンジントラブルで車が止まってしまった。

ペットボトルには水が半分。

「良かった。まだ水が半分残っている。」

と思う人がいれば、

「水が半分しかない。もうダメだ。」

と悲観的に受け止めてしまう人もいます。

うつ傾向になると、否定的、悲観的な考え方になりがちです。

「自分は今必要以上にマイナス思考になっている」ということに気付くことで自分自身を客観的に見れるようになります。

例えばスーパーで買物中に、向かいの通路に知人がいたので会釈をしたが反応がなかった。

「無視された。私は嫌われているのかも？」と考え、不安感に襲われ心臓はドキドキしてきて、買物を止めてスーパーから逃げ出してしまった・・・

この場合はおそらくその知人はあなたに気が付かなかっただけなのに、もうマイナス思考が暴走していきます。

マイナス思考が暴走し始めたら、一度思考をとめて、深呼吸して、「なぜこんな考え方をしたのか？」と自分に問いかけてみてください。

「私に気付かなかっただけかもしれない」という別の考え方が浮かんできます。

日常の出来事で、自分自身の考え方を客観的に見つめてみる習慣をつけていくと当初の不安は意外にあっさりと解消してしまうことがあります。

大丈夫ですよ。

つんのめるくらい前向きでいきましょう。

ひかり堂は“ゆらぎ期”の女性の健康と笑顔のために東洋医学でサポートします。
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【三重県松阪市】はり　きゅう　整体　ひかり堂
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毎日本当に寒いですね。
春が待ち遠しいです。

今日はストレスと戦わないという話です。

先日　テレビで奄美大島（だったと思います）の旅館の特集を見ました。

奄美大島はご存じの通り、通過していく台風の数が非常に多い地域です。

その旅館も海沿いという立地から、台風対策はとても重要なのですが、
その対策をみてなるほどと感心してしまいました。

もちろん、雨戸を閉めて、スジカイを打って補強をする場所もありました。
しかし、海側の最も強風が吹き付ける渡り廊下の部分は、なんとガラス戸をすべて外して吹き抜けにしてしまうというものでした。

店主いわく、「風速数十メートルという風と戦っても勝ち目はない。
風には好きなように抜けていってもらう。」とのこと。

十年ほど前に雨戸を閉めてしっかりと補強したが、吹き飛ばされた経験から、もう戦わないことにしたそうです。

素晴らしい発想ですね。

我々の日常生活にも当てはまりますよね。

台風をストレスとします。
ある程度のストレスに抵抗することはからだには良いことです。

しかし、強烈なストレスに抵抗しすぎることは、自律神経に大変な
ダメージを負うことになります。

当院に来院される患者さんはものすごく真面目な方が多いです。

だから、ストレスも真正面から受け止めてしまうのです。

この旅館のように強烈な台風（ストレス）とは戦わず、やり過ごすことを
実践してみませんか？

人生が大きく変わるかもしれませんよ。
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