松阪市の「自律神経」と「女性ホルモン」のバランスを整える鍼灸院・整体院

“心とからだのトータルケア”ひかり堂院長の齋藤です。

今日はストレスについてお伝えします。

ストレスとは専門的には「不快な刺激によって生じる反応」のことで、不快な刺激の事を「ストレッサー」と呼んでいます。

しかし、一般的には不快な刺激そのものを「ストレス」と理解されていますよね。それでいいと思います。

明日は月曜日、また明日から仕事かぁ・・・

明日は月曜日、また○○さんに会える（＾◇＾）

明日から新しい部署にいく、大丈夫かな？

今日は気温３５℃、暑いなぁ

昨日は３時間しか眠れなかった、疲れがとれない・・・

また部長にイヤミをいわれた、腹がたつ！

イヤな事、不安なこと、腹の立つこと、嬉しいこと、楽しいこと・・・生活していると毎日色々なことがあって、様々な感情や身体の反応がおこってきますよね。

日常の中で心やからだに感じる刺激すべてがストレスとなります。

東洋医学でも「七情」といって「怒・喜・思・悲・憂・恐・驚」という七つの感情があり、これらの感情がストレスになると考えています。

強くて不快なストレスが長く続いたり、小さいストレスでもたくさん受け続けていると自律神経のバランスが乱れ心身に不調が起こってきます。

しかし、ストレスを感じることはすべて悪いことではなく、適度なストレスを感じることは心やからだの健康にとって非常に重要なものでもあるのです。

例えば筋トレは筋肉に負荷をかける、すなわちストレスをかけることで一旦筋肉を傷つけ、その後修復する機能によって以前よりも強く太い筋肉になっていきます。

また、筋トレで苦しい思いを乗り越え、目標の重さや回数をクリアすることで得られる達成感が逆にやりがいや次の目標達成への活力となっていきます。

ですからストレスがすべて悪いわけではないのです。

ストレスには心やからだにとって良いストレスと悪いストレスがあるということです。

・パソコンの起動がおそい

・渋滞している

・Lineの返信がない

・主人が廊下で靴下を脱ぎすてる

これらはあなたにとって良いストレスでしょうか？、悪いストレスでしょうか？

松阪市の「自律神経」と「女性ホルモン」のバランスを整える鍼灸院・整体院

“心とからだのトータルケア”ひかり堂院長の齋藤です。

以前のブログでオキシトシンを増やすにはスキンシップが最も効果的であるとお伝えしました。

しかも愛しい男性とのスキンシップが最も効果的だそうです。

ただ、更年期の時期の夫婦やカップルの関係は非常に微妙ですよね。

愛しい男性と触れ合うことが最もオキシトシンの分泌が高まるといわれていますが、実は更年期世代の夫婦やカップルの半数はセックスレスといわれています。

このような場合なかなかスキンシップははかれないですよね・・・

それではどのようにオキシトシンの分泌を高めればいいのでしょうか？

オキシトシンは「心から愛しい気持ち」や「守ってあげたい」、「嬉しい」といった感情が芽生えると分泌しやすくなります。

その方法は２つあります。

１．ペットと触れ合う・やわらかいぬいぐるみを抱きしめる

わんちゃんやネコちゃんなどペットを愛しいと思う気持ちはすごく大切で、愛しいペットと触れ合うことでオキシトシンの分泌は高まります。

ペットがいない場合はやわらかいぬいぐるみを抱きしめることでも肌に刺激を感じオキシトシンの分泌は高まるそうです。

２．恋愛をする（ワクワク・ドキオキを感じる）

これは倫理に反するような恋愛をするという意味ではありません。

俳優さんでもスポーツ選手でも「素敵な人」と思える男性と頭の中で恋をしてみましょう。

心の中でドキドキしたりワクワクしたりするような感情が湧きあがってくるとオキシトシンはもの凄く分泌が高まるのです。

１０年ほど前、ゆらぎ世代の多くの女性が韓流ドラマに夢中になり、ドラマを見るたびにドキドキして、すっかり“うつ”から抜け出したという事例が実際にあるのです。

女性にとって更年期の時期は新たなステージに上がる時期といえます。

いくつになっても“ときめくこと”は重要なのです。

あなたの心がワクワクときめくような何かに出会えますように・・・

そして今日はご主人やパートナーと手をつないでお休みされてみてはいかがですか？

こんにちは、松阪市の「自律神経と女性ホルモンのバランスを整える鍼灸院」

“心とからだのトータルケア”ひかり堂院長の齋藤です。

前回は「幸せは腸からやってくるかも・・・」とお伝えしましたが、腸内環境を整えると本当にいいことがたくさんあります。

１．下痢や便秘の改善

２．美肌・アンチエイジング効果

３．免疫力を高める

４．精神的な安定・安らぎ・前向きな気持ち・睡眠の質の向上

５．アレルギー症状の改善

６．基礎代謝のアップによるダイエット効果

腸内環境を整えると腸の働きを活性化し、脳内のセロトニンの分泌を高め、自律神経を整え、免疫力や代謝機能も高まるため、心も身体も健康になれるということです。

そして結果的に美肌やダイエット効果もあるのですから、美と健康を同時に手に入れられる、まさに夢のような健康法ではないでしょうか？

では、どうしたら腸内環境を整えることができるのでしょうか？

それはずばり常に“善玉菌”が優位な状態を維持すること！

通常健康な状態の人間の腸には約１００種類・１００兆個の腸内細菌があるといわれており、

悪玉菌（大腸菌やピロリ菌など）が約１０％

善玉菌（ビフィズス菌や乳酸菌など）が約２０％

日和見菌（ひよりみきん）が約７０％

となっています。

この状態では悪玉菌よりも善玉菌の割合が多く、日和見菌が善玉菌を助ける働きをして腸はいい状態で活動します。

ところが、腸内環境が悪くなり、悪玉菌が優位となると、今度は日和見菌が悪玉菌と一緒に悪さを始めるのだそうです。

日和見菌はいつも優勢な方の味方になるんです、どこかの政治家みたいに・・・

では、常に善玉菌を優位にするにはどうすればいいのでしょうか？

基本的には規則正しい生活習慣を送り、食事・運動・睡眠の質を高めることが重要ですが、まずは食事を意識して以下の３つを実践してみてください。

１．乳酸菌が豊富な食品を摂取する

ヨーグルトやチーズ、味噌、納豆、キムチなどの発酵食品は乳酸菌が多く含まれています。

２．オリゴ糖をとる

オリゴ糖には腸内の乳酸菌を活性化させる働きがあるそうです。

バナナやはちみつや大豆製品はオリゴ糖を多く含んでいます。

３．食物繊維をとる

毎日きちんとしたお通じがあることで、悪玉菌を体外へ排出します。

あまり難しいことは考えずバランスの良い食事を心掛け、少しだけ乳酸菌やオリゴ糖のことを意識するだけで十分だと思います。

今日は断言します、幸せは腸からやってきます！

こんにちは、ひかり堂院長の齋藤です。

今日は不眠を改善するために習慣にすべきことの②をお伝えします。

今日は身体が副交感神経優位になるための行動です。

副交感神経優位になるということは、心と身体をリラックスさせ眠る準備を整えていくことです。

夜になっても交感神経が高ぶり、副交感神経へ切り替わっていないことが不眠の大きな原因のひとつですから、心と身体がリラックスするようにしていく必要があります。

そのためにすることを挙げていくと何十個とありますので、きりがありません。

毎日継続して習慣にして頂きたいので、あえて３つに絞ります。

１．就寝の３時間前からは食事・間食はしない

寝付きを良くするためには胃の中の食べ物を消化しておく必要があります。

人間は身体の中の体温“深部体温”が下ることで眠りにつきやすくなります。

胃の中に食べ物が残っていると胃の周辺に血液が集まり、思ったように体温が下がらないため眠気がおこりにくいのです。

食べ物によりますが、３時間前までに食事を済ませておくとほとんど消化は終わっているそうです。

２・就寝の２時間前には入浴を済ませる

入浴直後は深部体温が上昇し、その後徐々に低下していきます。

就寝の２時間ほど前に入浴を済ませておくと深部体温が下った状態でベッドに入ることができるのです。

そして、重要なのは３８℃～４０℃くらいのお湯に２０～３０分ほどゆったりと浸かること。半身浴でもＯＫです。

ぬるめのお湯はリラックス効果を高め、副交感神経の活動を促進してくれます。

（熱いお湯は交感神経を必要以上に刺激しますので、逆効果となります。）

また、入浴後に軽めのストレッチを行うのもお勧めです。

ストレッチをすることで一旦深部体温が上がり、その反動で深部体温を下げる働きが高まるので、深部体温が下がりやすくする効果があります。

３．就寝１時間前からはスマホ、パソコンはしない

スマホやパソコンのいわゆる“ブルーライト”は交感神経を刺激しますので、睡眠の妨げとなります。

ベッドの中でもスマホをする方がいらっしゃるようですが、これは心地よい入眠にはすごく悪影響となります。

できれば、部屋の照明も少し暗くし、「癒し系の音楽」を流すのもいいと思います。

眠る１時間前に照明を暗めにして、癒し系の音楽を流すことを習慣というか儀式のようにすると、脳は「そろそろ寝る時間だ」と理解して、身体に眠るための指示を出してくれるようになります。

前回の「トリプトファン→セロトニン→メラトニン」の流れも、今回の副交感神経へのスムースな切り替えも習慣化することで根本的に体質を変えていけると思います。

すぐに改善しなくても是非コツコツと継続してくださいね。

“継続は力なり”です。

２１日間継続するとそれが習慣となるそうですよ。

まずは３週間頑張ってみませんか？

こんにちは、ひかり堂院長の齋藤です。

前回は不眠を改善するために絶対に必要な２つの条件をお伝えしました。

１．メラトニンをきちんと分泌する身体になること

２．夜は副交感神経が優位になること

今日はそのために習慣にしてほしいこと　その①として

メラトニンをきちんと分泌するための行動についてお伝えします。

メラトニンを多く分泌するために習慣にしてほしいことが２つあります。

１．「トリプトファン」を意識して摂取すること

前回メラトニンをきちんと分泌するためにはセロトニンの分泌が重要であるとお伝えしました。

そのセロトニンの生成の材料となるのが「トリプトファン」という物質です。

トリプトファンとは、人体に必要不可欠で体内では生成することができない必須アミノ酸の一種です。

このトリプトファンを多く含む食品を意識して取り入れてください。

トリプトファンを多く含む主な食品は以下のとおりです。

豆乳、大豆、納豆、米、バナナ、パイナップル、アボガド、緑黄色野菜、赤身の魚、豚肉、チーズ、アーモンド等

当たり前のことですが、極端に偏らず、バランスの良い食事を心掛けてくださいね。

そして

トリプトファンを多く含む食品を摂取　→　セロトニンが生成　→　メラトニンが分泌　→　不眠の解消

という一連の流れを作ってほしいのです。

２．朝日を浴びながら軽い運動する

太陽光を浴びながらウォーキングなど軽い運動をすると交感神経が刺激され、セロトニンの分泌が活発になります。

そして、セロトニンが分泌されてから、およそ１４時間～１６時間後にメラトニンの分泌が始まります。

ウォーキングなど運動な苦手な方は、部屋のカーテンをあけ、朝日を取り込むことを意識するだけでも効果が期待できるそうです。

つまり、朝日を浴びることでセロトニンが分泌され、体内時計に予約が入り夜にメラトニンが自然に分泌されるようになります。

例えば朝６時半からウォーキングの習慣をつけると、夜の8時半くらいからメラトニンが分泌される身体になっていくのです。

いかがですか？

できそうですか？

せめて朝カーテンくらいはあけてくださいね(笑)

１日や２日実行したくらいでは何も変わらないと思いますが、１ヶ月、３ヶ月、半年と継続していくことで確実に身体に変化がおこってくると思います。

まずはセロトニンを増やして、メラトニンをきちんと分泌させましょう。

次回は「夜に副交感神経優位になるための行動」についてお伝えします。